Быстрые и медленные мышечные волокна, разработанные суставы и хорошая координация - как показывает опыт, для красивой фигуры вовсе не достаточно тренажерного зала.
Кощунственно в летний день говорить о тренировках и правильном питании. Лето – это пикники, шашлык, лаваш, живое, красное, беленькая или армянский. Впрочем, лето – это еще и туризм, велосипед, приятные пробежки в парке и просто прогулки. Последние, кстати, весьма полезны и не только в понедельник.
Завершая <a href="http://www.irk.ru/news/blogs/V_itaku/453/">разговор о красивой фигуре</a>, мы остановимся на беге и целях спортивной гимнастики.
<b>4. Бег</b>
Говоря о беге, обычный человек имеет в виду стайерский бег, где максимум возможного – это марафон. Бегуна на длинные дистанции всегда хочется покормить.
Тело бегуна – это тоже преобладание мышц, как у пауэрлифтеров. Отличие заключено в типе мышечных волокон: если любитель штанги развивает «быстрые» волокна (так называемые «белые», не имеющие миоглобина), то у бегуна будут преобладать «медленные» волокна («красные», содержащие дыхательный пигмент миоглобин).
Проще говоря, если вы можете несколько часов махать гантелей или идти в горах с рюкзаком, то у вас развиты «медленные» волокна. Если же вам проще поднять большой вес несколько раз, то в вашем теле преобладают «быстрые» волокна. Вот поэтому даже подготовленные к силовым тренировкам мужчины <a href="http://o-zhidanie.livejournal.com/237813.html">умирают на Hot Iron</a>, где главное – развить «медленные» волокна. Какие именно из них делают фигуру красивой? И те, и другие. Тут важна генетика и гармония.
<b>Плюсы бега для фигуры</b>: если вы бегаете в разумных пределах (до 30 км в неделю), то это подтянутая фигура, общая выносливость, здоровое сердце и отличный метаболизм.
<b>Минусы</b>: преобладание «медленных» мышечных волокон, риск недостатка жировой ткани, гипертрофия мышц ног.
<b>5. Спортивная гимнастика</b>
Не буду скрывать: спортивный гимнаст – это мой идеал фигуры. В этом я как древние греки.
Причем для того, чтобы понять, чем отличается влияние спортивной гимнастики на тело, недостаточно просто посмотреть на фотографии. Важно видеть гимнаста в движении.
Действительно, в отличие от многих силовых программ, описанных в <a href="http://www.irk.ru/news/blogs/V_itaku/453/">первой части</a>.
тренировки спортивного гимнаста направлены не только на силу или формирование мышечного рельефа, а на правильность движения.
Как известно, двигательный аппарат человека - это порядка 600 мышц, 200 костей, нескольких сотен сухожилий и около 70 звеньев. Заставить двигаться все это правильно и красиво и есть задача спортивной гимнастики.
Если кратко, цели тренировок в спортивной гимнастике, которые важны для фигуры таковы: сила+ловкость+координация.
<b>Плюсы спортивной гимнастики для фигуры</b>: гармоничное, подтянутое тело, разработанные суставы, грация, ловкость.
<b>Минусы</b>: не вижу.
Итак, что же делать обычному городскому жителю, чтобы иметь красивое тело:
1) <b>Меньше жира – больше мышц.</b> Да, можно бегать и так сжигать жир. Однако при значительном избыточном весе бег противопоказан и тогда точно без тренажерного зала никуда. Ну, и не ошибусь, если скажу, что у большинства из нас мало мышечной ткани.
Если вам совсем претит тренажерка, то можете ходить на групповые силовые занятия – повсеместный Hot Iron, хорош Body Condition в Весне, Super Sculpt в World Gym, Gold's Muscle в Gold's gym. Но помните простое правило о различных «мышечных» волокнах: если вы хотите быстрее нарастить мышечную массу, то вам к тренажерам, если важнее выносливость, то на групповые. Что нужнее – решать вам.
2) <b>Подвижность суставов.</b> Умение сустава двигаться в различных направлениях развивают все виды йоги, стретчинг, аква-аэробика (при избыточном весе), Port de Bras и пилатес (продвинутый вариант).
3) <b>Координация и ловкость.</b> Это то, чему мы уделяем меньше всего внимания. Наша жизнь так автоматизирована, что многие движения среднестатистический человек уже просто не в состоянии выполнить. Вспомнить в себе Тарзана или Диану-охотницу поможет аэробика (особенно степ), танцы, игровые виды спорта, боевые искусства.
Если у вас иной опыт, то оставляйте комментарии – будем рассуждать вместе.
Кроме того, мне в личку приходили просьбы о мотивации и выталкивании в зал или на природу. Я знаю, что в одиночку это очень сложно. В связи с этим есть предложение собрать «Общество анонимов, желающих встать с дивана» и включиться в процесс вместе.
И как обычно, мне можно и нужно писать на ertop@rambler.ru
