Летнее утро зависит от того, насколько горячими были простыни ночью. И хотя никто не спорит с тем, что сиесту стоит проводить в прохладе дома у моря, мы полудничаем в жарком офисе. А потом, наконец-то, случается вечер. Но вместо спортзала ты бежишь подышать к реке. Выходные в городе – кощунство. Выходит, что лучшее время для спорта – точно не лето.
Как быть?
На самом деле летом есть огромное число возможностей быть в форме. Не стоит загонять себя в зал, если совсем не хочется. Вообще никогда не имеет смысла делать то, что очень не хочется.
Дальше лишь то, что входит в программу «хочу провести лето с удовольствием и быть в форме»:
1. <b>Прогулки</b>.
Да, самые обычные прогулки по улице. Не насилуйте себя бегом по утрам, если это не приносит удовольствия.
Попробуйте один раз утром в течение получаса пройтись на работу и весь день будет гарантировано праздничное настроение. Если вы живете в часе езды от работы, то пройдите только часть пути пешком.
Вечером после работы также. Вот вы выходите из офиса после суматошного напряженного дня с одним желанием – поесть и упасть в кровать. На самом деле отдыха не получится, потому что вы будете продолжать думать о делах. Более того, человек так устроен, что эффективно он отдыхает лишь в смене деятельности: много думали весь день – найдите возможность нагрузить тело, много бегали по делам – смените ритм на медленный, расслабленный.
2. <b>Походы выходного дня</b>.
Вы несколько лет живете в Иркутске и не были на Большой Байкальской тропе между Листвянкой и Котами? Не ходили по КБЖД? Не встречали рассвет на Байкале? Тогда подумайте о тоскующих по Байкалу москвичах или иностранцах, которые едут сюда за бешеные деньги.
Для того, чтобы прогуляться вдоль Байкала, не надо никакого специального снаряжения. Если нет компании, ее всегда можно найти на местном сайте <a href="http://angara.net/forum/g70">Ангара.нет в разделе «Ищу попутчика»</a>. Еще проще написать мне и я с удовольствием и просто так <a href="http://o-zhidanie.livejournal.com/241271.html">прогуляю вас в выходной или любой другой день</a>. Мечтающие о Шумаке, Долине вулканов или даже просто о Черского и Порожистом, тоже пишите. Сбегаем
3. <b>Растяжки</b>.
Я думаю, не надо подробно объяснять, что именно дает растяжка: от осанки до красиво проработанных мышц и общего оздоровительного эффекта. И это касается как женщин, так и мужчин.
Еще важнее: растяжки приемлемы в любом возрасте и при любых хронических заболеваниях.
Так вот жара – отличный старт для любых форм растяжек. Йога, стретчинг и кое-что в питлатес на разгоряченное летнее тело дает ошеломительный эффект. Зимой вы прибегаете на занятие йогой и минут 10 разогреваетесь, что на самом деле действует поверхностно. Ну, что поделаешь, холодно у нас в Сибири. А летом даже самые глубокие мышечные волокна оказываются разогреты еще до занятия и растяжка наконец-то добирается до них.
4. <b>Плавание</b>.
Общая мышечная гармония, расслабление (вода – это иньская энергия), красивая кожа, закаленность – это результат водных упражнений. Согласитесь, летом ходить в бассейн в разы приятнее, чем зимой. Очень большой бассейн в Gold's gym, в Весне отличная релакс-зона, в World Gym милая моему сердцу аква-горочка: люблю я этот щенячий восторг, когда летишь вниз, а потом вдруг – бултых!
А еще есть водоемы и Байкал, который кое-где даже прогревается. Не ленитесь плавать, окунаться, даже если это холодная вода. Когда меня спрашивают, почему у меня такая молодая кожа, я отвечаю, что это результат контрастного душа и любви к холодному Байкалу. Это, правда, какой-то старинный рецепт молодости.
5. <b>Питание</b>.
Во-первых, лето – отличное время, чтобы разогнать метаболизм. Пьем воду и зеленый чай, едим фрукты и овощи (особенно грейпфрут, яблоко, шпинат). Все это отличные тонизаторы обмена веществ. Не «100% рецепты, как похудеть», а помощники среди прочих.
Во-вторых, лето приносит быстрый эффект похудения, но это коварный эффект. Не совру, если скажу, что летом очень редко набирается вес или вы расплываетесь. Ну разве что если слишком любите пиво. А вот осенью все куда-то исчезает. Почему? Потому что мы все дружно налегаем летом на углеводы и забываем о белках.
Вот купила девушка килограмм черешни и уверена, что так она похудеет. Конечно, так и бывает в первую же неделю. Только организму важно получать полноценное питание, где сбалансированы углеводы, жиры и белки. Если что-то отсутствует, то тело паникует и запасает все для Голодной Эры, <a href="http://www.irk.ru/news/blogs/V_itaku/449/">как я уже писала раньше</a>. Поэтому обязательно угощайте себя рыбой, мясом, сырами, но в меру и без больших перерывов в приеме пищи.
И самое главное: перестаньте уже придирчиво рассматривать свой живот и бока. Ваш внешний вид такой, насколько вы любите себя. Так что все просто – любите себя и друг друга. Летом это делать особенно приятно.
И как обычно, мне можно и нужно писать на ertop@rambler.ru
