Как похудеть на 25 килограммов

Многие связывают желание похудеть с личными неудачами и жизненными потрясениями. Но, как признается Кристина, у нее все началось с простого любопытства.

— У меня был молодой человек, который любил меня такую, какой я была: мы с ним вместе ели пиццу, мороженое, роллы по вечерам. Все было хорошо. И даже с лишними килограммами я чувствовала себя вполне счастливой. Не было мыслей, что похудею, стану самой стройной и красивой — и тогда моя жизнь изменится. Все началось 2,5 года назад с обычного любопытства: я села на диету — похудела. Понравился результат и то, как я выгляжу. И пошло-поехало, — вспоминает героиня.

Когда Кристина села на диету, она уменьшила размер порций и полностью исключила из рациона углеводы. Как признается девушка, результат не заставил себя долго ждать, но вот какой ценой: она стала себя плохо чувствовать, что сказалось и на работе.

— Я работаю в ресторане, поэтому изменить питание мне было особенно трудно, — рассказывает Кристина. — Когда я стала худеть, появились головные боли, усталость и раздражительность. Вот тогда-то я и задумалась: а все ли я делаю правильно?

Девушка поняла, что самое важное на пути к стройности — сохранить здоровье. А похудеть без вреда для здоровья можно только при правильном питании и спорте. Тогда она вернула в свой рацион углеводы и отправилась в зал.

— Мне было нереально сложно начать тренироваться в зале. Я работаю с 11 часов, и надо было успеть на тренировку до начала работы. Я старалась ходить утром, но иногда получалось вечером или даже в обед. Когда на улице было тепло, с работы до зала я ходила пешком, через плотину. Сейчас для меня самый лучший отдых — это зал, мой второй дом. Иногда мне бывает лень, тогда я себя заставляю. Но уже через 20 минут тренировки всю усталость как рукой снимает. И я чувствую себя самой красивой женщиной в мире.

Кристина признается, что для нее мотивация — это стать лучше для себя и быть хорошим примером для своей семьи. Девушка много времени проводит со своей 9-летней племянницей, которая с раннего возраста занимается гимнастикой.

— Я очень люблю свою девочку и стараюсь проводить с ней свое свободное время. Она занимается гимнастикой и хочет на балет. Но чтобы она ходила туда с удовольствием, мы, взрослые, должны подавать соответствующий пример и вести здоровый образ жизни, — уверена героиня.

О питании

Прийти к правильному и сбалансированному питанию было сложно. После неудачной попытки похудеть только на белковой диете Кристина вернула в своей рацион углеводы и стала разбираться в пользе жиров и белков: как они влияют на организм и сколько в день их нужно употреблять.

— Сейчас я вешу 56 килограммов, и до сих пор мой рацион питания составлен с дефицитом килокалорий, — делится девушка. — Завтрак — это всегда овсяная каша (на воде или молоке). На обед — курица граммов 200-250 и немного гарнира. Есть два ужина. Полдник — первый. Это может быть рыба, салат, курица. Второй — овощной салат, рыба, творог. Я против перекусов. Если очень хочется что-нибудь съесть, я пью зеленый чай, стакан воды, на крайний случай кофе.

Кристина полностью отказалась от полуфабрикатов, колбасы и сосисок. Она считает, что еда должна быть в первую очередь полезной: без красителей, консервантов и добавок. Девушка исключила из рациона молоко и творог из магазина, покупает только деревенский.

— Даже если я пропустила прием пищи и вечером чувствую, что хочется даже не есть, а наесться — не буду. Если хочется сладкого, то лучше съем два зеленых яблока. Важно уметь контролировать свой аппетит, — отмечает героиня. — Я не вижу смысла употреблять сахарозаменители, хотя и не имею ничего против них. Лучше заменить сладкое фруктами и медом.

На семейных праздниках и торжествах Кристина также придерживается диеты. Никакого алкоголя, майонеза, жареного или жирного девушка не ест.

— На семейных ужинах я веду себя скверно: что я не ем в обычной жизни, я не ем и тогда. Я всегда прошу, чтобы мне сделали блюда из определенных продуктов. Я очень привередливая в еде. Не для того я приложила столько усилий, чтобы сидеть вечером и есть жирный салат с майонезом. Да, конечно, я могу слопать кусок пиццы или даже два, после этого пойти в зал, сделать часовое кардио и отработать тот же кусок пиццы, но так нельзя. Иначе такой подход войдет в привычку. Должна быть дисциплина.

О жиросжигателях

Кристина рассказала, что она принимала жиросжигатели. У тех, кто худеет, рано или поздно появляется желание прибегнуть к фармакологии, так как стремление добиться быстрых результатов отодвигает на задний план всякий здравый смысл.

— Я много чего перепробовала. Например, жиросжигатели. Да, они дают хороший результат, но только на небольшой срок. Их можно пить перед соревнованиями, когда у тебя есть месяц и нужно убрать жировую прослойку, сохранив при этом мышцы. Однако они крайне плохо влияют на организм: страдает желудок, печень и сердце. Более того, как заканчиваешь их пить, ты либо перестаешь есть вообще из-за болей в желудке, либо начинаешь есть все подряд. Я через все это прошла. Поэтому не советую их пить, — предостерегает девушка.

Собеседница отмечает: она только за правильное здоровое питание и занятия спортом. Особенно на начальном этапе построения тела своей мечты, иначе это может очень печально закончиться для организма в целом. Так, длительное применение жиросжигателей может привести к нарушению гормонального фона и, как следствие, к серьезным проблемам со здоровьем у нерожавших девушек.

О тренировках

Первым делом в зале героиня освоила беговую дорожку. Поначалу был интервальный бег: 10 минут быстрого бега, 5 минут ходьбы. И так в течение часа. Однако обычное кардио принесло Кристине частичный разрыв связок. Девушка признается, что восстанавливаться было тяжело. 2,5 месяца проходила с лангеткой. Были мази, уколы. Именно после этой травмы она была близка к тому, чтобы бросить тренировки.

— Я тогда думала: зачем мне все это, не хочу больше заниматься, буду такой, какая я есть, — говорит Кристина. — Меня же такой любят — вот и замечательно. Но потом я увидела фотографии девочки, которая со мной работала тогда: она похудела, изменила кардинально свое тело и выступила на конкурсе фитнес-бикини. «А чем я хуже», — подумала я и отправилась в зал.

От кардио девушка и сейчас не отказывается: бегает в начале каждого занятия по 10-20 минут. Это нужно для тренировки сердечной мышцы. Кристина никогда не занималась с тренером, в технике и во всех тонкостях упражнений разбиралась сама. Читала статьи, смотрела видеоролики. Героиня считает, что самое главное в тренировках и в питании — все должно быть в меру.

— Первый год в зале я практически жила: четыре дня силовых тренировок, потом два дня отдыха, иногда пять дней тренировок и один день отдыха. Потом стала смотреть, как и что делают другие, подходила, спрашивала. Методом проб и ошибок поняла: самое главное — соблюдать технику. Поначалу на приседаниях была круглая спина — появились боли. Неправильная техника на тренажерах — боли в суставах. Только со временем я поняла, что любой тренажер опасен, — рассуждает девушка.

По словам нашей собеседницы, подруги смеялись над ней, когда она только начинала ходить в зал. Они не понимали, зачем Кристина это делает. «У тебя и так все хорошо, ты всем нравишься, зачем тебе это. А теперь большая половина этих подруг обращаются ко мне за советами, как похудеть и с чего начать работу в зале», — признается героиня.

Кристина предупреждает, что нужно запастись терпением: нельзя похудеть быстро. Получить красивое тело и сохранить здоровье можно только при кропотливой работе, правильном питании в течении нескольких месяцев. А сохранить результат — еще сложнее. Многие жалуются, что нет результата. Иногда его нет по объективным причинам, но чаще всего из-за неправильного подхода. Девушки считают, если они будут проводить по несколько часов в зале и при этом есть все, что они хотят, то похудеют или накачаются. Но это самое большое заблуждение новичков.

— Недавно наблюдала такую картину, когда одна девушка говорит другой, выходя из зала, что поедет ужинать в KFC. Она была на тренировке 2,5 часа и все эти труды просто сойдут на нет за 10 минут пребывания там. Если нет результата, значит, вы что-то делаете не так. Однозначно очень просто прятаться за фразами «мне трудно», «нет времени ходить в зал». Нет возможности ходить в зал — тренируйтесь дома. Похудеть и подтянуть тело можно и в домашних условиях, — считает Кристина.

Ходить в тренажерный зал нужно для усердной работы, а не для того, чтобы продемонстрировать себя, уверена девушка. Многие приходят в зал с ярким макияжем, и им не к лицу делать тяжелые упражнения: потеть нельзя, напрягаться нельзя. «Я прихожу в зал работать, а не красоваться. Я знаю, что сейчас с меня сойдет семь потов, я буду умирать. Какой тут макияж и томный взгляд из-под штанги», — улыбается Кристина.

О семье

Кристина считает, что ей очень повезло с родными: они ее поддерживают во всем. Когда ее папа приезжает в гости, девушка готовит ему отдельные блюда, и мужчина воспринимает это нормально.

— К моему режиму питания папа относится понимающе, все-таки он мастер спорта по тяжелой атлетике. Единственное, он не понимает, что такое BCAА (спортивная добавка. — Прим. ред.), глютамины, протеин и все прочие добавки. Считает это химией, которую употреблять нельзя. Он за натуральные продукты, — говорит она.

Кристина пояснила: отец вырос в частном доме, у них всегда было свое молоко, яйца, мясо, овощи со своего огорода. Поэтому он не признает, к примеру, протеин — белок, полученный искусственным образом. "В крайний его приезд, когда я пришла домой, увидела, что все мое спортпитание он высыпал в раковину со словами «ты больше химию не ешь», — вспоминает наша героиня.

Девушка отмечает, что отчасти ее нынешний образ жизни негативно сказывается на отношениях. Но выбирать между залом и личной жизнью она не намерена. Кристина уверена: ее поймет только тот, кто сам так живет. А такого человека она еще не встретила.

— Да, сейчас в зале я провожу меньше времени, но у меня есть еще работа, семья, поэтому я все равно домой приезжаю поздно. У меня много планов и целей, к которым я сейчас потихонечку иду. И возможно, в будущем моя работа также будет тесно связана со спортом, — говорит героиня.

Автор фото — Никита Пятков

Анастасия Маркова, IRK.ru