Диетолог назвала бюджет и сроки безопасного похудения к лету

С приближением летнего сезона вопрос приведения фигуры в форму становится особенно актуальным. Врач-диетолог Анна Карибаева оценила затраты по финансам и времени на безопасное снижение веса, а также разобрала популярные методы, от бюджетных до премиальных.

Специалист отмечает, что безопасный темп похудения составляет 0,5-1 килограмма в неделю. Таким образом, за два месяца максимальная потеря веса без вреда для здоровья может составить 4-8 килограммов. Достичь этого результата можно, создав умеренный дефицит калорий (10-15% от суточной нормы) и увеличив физическую активность. Более быстрая потеря веса чревата потерей мышечной массы, тромбозами и обострением хронических заболеваний.

Диетолог рекомендует придерживаться правила «тарелки»: половину занимают овощи, четверть — белок (птица, рыба, бобовые, яйца), оставшуюся четверть — сложные углеводы (крупы, цельнозерновой хлеб). Для соблюдения баланса белков, жиров и углеводов (КБЖУ) можно использовать бесплатные онлайн-калькуляторы. От продуктов с высоким содержанием соли и трансжиров (колбасы, фастфуд, соусы) лучше отказаться. В качестве альтернативы самостоятельному планированию рациона подойдут бесплатные марафоны, готовые планы из открытых источников или составление меню с помощью нейросетей.

Базовым уровнем активности считается прохождение 8-10 тысяч шагов ежедневно. Дополнительно рекомендуется 2-3 раза в неделю выполнять упражнения с собственным весом (приседания, отжимания) или заниматься по видеоурокам. При индексе массы тела выше 30 следует начинать с ходьбы, избегая ударной нагрузки на суставы.

Самостоятельное приготовление здоровой пищи обходится в 12-15 тысяч рублей в месяц. Абонемент в фитнес-клуб среднего сегмента в среднем стоит 3,5 тысячи рублей.

Премиальный подход к похудению, предполагающий полное делегирование контроля профессионалам, значительно дороже. Доставка сбалансированного рациона стоит от 37 до 42 тысяч рублей в месяц, что примерно в три раза превышает затраты на самостоятельное приготовление. Занятия с тренером в премиум-зале обойдутся около 20 тысяч рублей за 12 тренировок (хотя можно найти варианты и дешевле). Участие в марафонах или коучинге с командой специалистов (диетолог, тренер, психолог) стоит от 10 до 20 тысяч рублей. В связи с этим общий бюджет на «премиум-похудение» с учетом всех услуг может составить от 70 тысяч рублей в месяц, пишет om1.ru.

Главный вывод эксперта: ключ к устойчивому результату — не временные ограничения. Важно постепенное изменение пищевых привычек и образа жизни с акцентом на достаточное потребление белка, овощей и воды.