Психолог назвала способы борьбы с тревогой при угрозе атак БПЛА

Доцент РГПУ имени Герцена, психолог Галина Иконникова рассказала, как справляться с тревогой из-за угрозы дронов. Такие страхи могут возникать и у тех, кто не сталкивался с реальными инцидентами.

При панике от гула дрона или сигнала тревоги помогает дыхательная техника: вдох на четыре счёта, пауза на четыре, выдох занимает от шести до восьми счетов. Если опасность реальна, главное — уйти в безопасное место. Если угрозы нет, стоит сосредоточиться на своей готовности действовать.

Постоянные новости и кадры с места событий усиливают тревогу. Психолог советует оставить один-два надёжных источника и проверять их не чаще двух раз в день. Также помогают спорт, прогулки и общение с близкими.

Чувство контроля возвращает и подготовка. В частности, рекомендуется заранее определить местоположение укрытий, зарядить мобильные устройства и подготовить необходимые документы, пишет tmn.aif.ru.

Если тревога держится неделями и мешает жить — например, появляются тахикардия, головокружение или проблемы со сном, — лучше обратиться к специалисту. Особого подхода требуют дети. С ними нужно открыто говорить о правилах безопасности, но без пугающих деталей и не обесценивая их чувств.