Домашняя тренировка от хоккеистов «Байкал-Энергии»

Хоккеисты «Байкал-Энергии» во время режима самоизоляции тоже тренируются дома, броски отрабатывают на полу, а для повышения аэробных возможностей — крутят педали на велотренажерах, которые специально предоставил клуб. По заданию главного тренера игроки команды записали на видео упражнения для читателей IRK.ru.

Евгений Хвалько, главный тренер «Байкал-Энергии»:

— Все эти упражнения носят спринтерский характер, так как при их выполнении одновременно в скоростном режиме задействованы разные группы мышц: спины, рук, кора, ног.Они хорошо развивают координацию и выносливость. Упражнения без труда можно выполнять дома, никакой дополнительный инвентарь не потребуется.

«Скорпион». Выполняет защитник Игорь Вассерман

1. Принимаем положение в упоре лёжа на прямых руках.
2. Поднимаем прямую ногу вверх и заводим её за опорную ногу до касания о пол, скручивая корпус.
3. Возвращаем прямую ногу в исходное положение по той же траектории.
4. Делаем поочерёдно правой и левой ногой в разные стороны соответственно по 5 раз на каждую ногу.

«Разножка». Выполняет полузащитник Павел Дубовик

1. Держим корпус вертикально в полуприсяде: одна нога впереди, другая сзади.
2. Выпрыгиваем высоко вверх, в полёте меняем положение ног движением «ножницы» и приземляемся в исходное положение.
3. Так прыгаем 10-12 раз без пауз. Следим за тем, чтобы положение корпуса оставалось вертикальным.

«Отжимание с прыжком». Выполняет полузащитник Руслан Тремаскин

1. Делая обычные отжимания от пола, стараемся выпрыгнуть вверх после каждого отжимания, одновременно отрывая ладони и стопы от поверхности пола.
2. Руки и ноги держим чуть шире плеч.
3. Так повторяем 6-8 раз без пауз в хорошем темпе.

«Прыжковая конькобежная имитация». Выполняет защитник Михаил Прокопьев

1. Выпрыгиваем из стороны в сторону без продвижения вперёд с одной ноги на другую из «посадки хоккеиста».
2. Делаем 10 прыжков.

«Склёпка». Выполняет полузащитник Андрей Прокопьев

1. Исходное положение: лёжа на спине на полу с вытянутыми над головой руками.
2. Отрываем от пола ноги и корпус одновременно, и касаемся ладонями стоп в самой верхней точке.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Так повторяем без остановки 8-10 раз. Между упражнениями отдых 40 секунд. Таких 2-3 серии через 2 минуты отдыха.

Проводите свободное время с пользой и занимайтесь спортом, а болейте только за «Байкал-Энергию»!

Компания En+ Group с 2012 года является владельцем и генеральным спонсором ХК «Байкал-Энергия», более 98% доходов клуба формируется за счет средств компании. В 2020 году En+ Group выступила титульным спонсором чемпионата мира по хоккею с мячом, продолжая поддерживать национальный русский вид спорта.

IRK.ru