Укрепление здоровья населения сегодня одна из самых актуальных задач мирового здравоохранения. Но что значит «укреплять здоровье»? Это проходить диспансеризацию и самостоятельно принимать меры по предотвращению возможных заболеваний – вести здоровый образ жизни (ЗОЖ).
Диспансеризация, которую можно пройти в медорганизации по месту прикрепления, позволяет вовремя обнаружить скрытые угрозы – неинфекционные заболевания, которые в 70% случаев ведут к преждевременной смерти.
Сейчас появилась возможность пройти диспансеризацию и профосмотр в вечерние часы и в субботу. А также по месту работы или учебы вне зависимости от прикрепления
Что дает следование основам ЗОЖ?
Многочисленные научные исследования подтверждают: изменение повседневных привычек работает как мощное лекарство. Когда человек начинает регулярно двигаться, отказывается от вредных привычек, следит за питанием и учится управлять стрессом, запускается цепная реакция оздоровления.
Больше всего выигрывает сердечно-сосудистая система. Сердце и сосуды – это «транспортная сеть» организма, и их хорошее состояние влияет на работу каждого органа. Но эффект не ограничивается сердцем: снижается риск множества проблем со здоровьем во всех возрастных группах. После 40-50 лет ожидаемую продолжительность жизни можно увеличить на 12-17 лет, придерживаясь принципов ЗОЖ.
Из чего складывается здоровый образ жизни?
- Отказ от курения продлевает жизнь на 2,6 лет для мужчин и на 3,2 года для женщин.
- Отказ от чрезмерного потребления спиртных напитков, которые сокращают продолжительность жизни на 5,9 и 4,7 года у мужчин и женщин соответственно.
- Потребление овощей и фруктов каждый день не менее 400 граммов. Они поставляют витамины, клетчатку и антиоксиданты.
- Физическая активность. Не менее 150 минут умеренной нагрузки в неделю (например, быстрая ходьба или спокойный велосипед) или 75 минут интенсивной (бег, плавание, аэробика).
- Умеренность в соли. Не более 5 граммов в сутки (примерно чайная ложка без горки). Учитывайте скрытую соль в соусах, консервах и полуфабрикатах.
- Снижение потребления насыщенных жиров.
- Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);
- Ограничение потребления продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки и. сладости).
- Использование методов управления стрессом.
- Ежегодно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии).
При проведении диспансеризации взрослого населения Иркутской области в 2025 году выявлено более 684 тыс. случаев заболеваний.
Заключение: профилактика как главный выбор
Каждый отказ от сигареты, каждый выбор в пользу правильного питания, каждая прогулка – это вклад в будущее, в котором вам не придется тратить годы на лечение того, что можно было предотвратить сегодня.
Профилактика работает задолго до того, как появится болезнь. Она способствует не только снижению риска смерти от инфаркта или инсульта, но также помогает улучшить качество жизни. Появляется больше энергии для семьи, работы и хобби. Вы дольше сохраняете ясность ума и подвижность тела. И становитесь примером для своих детей, формируя их привычки на годы вперед.
