Сердечно-сосудистые заболевания остаются основной причиной смертности во всём мире. По данным ВОЗ, ранняя коррекция факторов риска и приверженность здоровому образу жизни способны предотвратить до 80% преждевременных смертей от этих заболеваний.
Факторы риска принято делить на две группы: немодифицируемые (возраст, пол, наследственность) – их мы изменить не можем, и модифицируемые – то, что напрямую зависит от нашего поведения и образа жизни.
К модифицируемым факторам относятся: курение, нерациональное питание, гиподинамия (низкая физическая активность), избыточная масса тела и ожирение, хронический стресс и недостаточный сон, артериальная гипертензия, повышенный уровень холестерина и глюкозы в крови.
Здоровый образ жизни – основа профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Начните с контроля веса. Индекс массы тела (по Кетле) в норме не должен превышать 28,0. А окружность талии – важнейший маркер висцерального ожирения – не более 88 см у женщин и не более 102 см у мужчин.
Второй шаг – пересмотр рациона. Сократите потребление соли (до 5 г в сутки), исключите трансжиры (они прячутся в маргарине, фастфуде и кондитерских изделиях), ограничьте добавленный сахар. Вместо этого добавьте в меню больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, рыбы (особенно жирных сортов, богатых омега-3) и клетчатки. Такое питание помогает снизить давление, нормализовать липидный профиль и уменьшить воспаление в сосудистой стенке.
Третий шаг – физическая активность. Регулярные умеренные нагрузки – ходьба, плавание, велосипед, танцы – не менее 150 минут в неделю. Это укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение и помогает контролировать вес.
Четвёртый шаг – полный отказ от курения и ограничение алкоголя. Никотин сужает сосуды и повышает давление, а алкоголь нарушает ритм и способствует ожирению.
Пятый шаг – управление стрессом и качественный сон. Хроническое напряжение и недосып повышают уровень кортизола, что ведёт к гипертонии и атеросклерозу. Найдите свои способы расслабления – медитация, прогулки, хобби, общение с близкими.
Однако даже при идеальном образе жизни важен медицинский контроль. В рамках диспансеризации каждый взрослый может бесплатно проверить артериальное давление, уровень сахара и холестерина, сделать электрокардиограмму. Эти простые исследования позволяют выявить факторы риска на ранней стадии, когда их можно скорректировать без серьёзных последствий.
Кроме того, современная медицина рекомендует скрининг на наследственные факторы, например, на липопротеин (а) – генетический маркер высокого риска атеросклероза.
Следующие признаки могут указывать на наличие проблем с сердечно-сосудистой системой:
- артериальное давление свыше 140/90 мм рт. ст.,
- болевые ощущения и дискомфорт в груди,
- сильное сердцебиение,
- головные боли и головокружение (иногда с тошнотой),
- постоянная усталость и вялость,
- плохой сон,
- одышка и нехватка воздуха,
- отёчность на ногах,
- бледность или обмороки.
При появлении хотя бы одного из этих симптомов – не откладывайте визит к терапевту или кардиологу. Своевременное обращение может спасти жизнь.
И если врач назначает гипотензивные, статины или другие препараты – принимайте их регулярно, не прерывая курс. Лекарственная терапия в сочетании с ЗОЖ даёт мощный синергетический эффект.
