Здоровый образ жизни с детства является лучшей профилактикой проблем с физическим и психическим здоровьем, также ЗОЖ способствует гармоничному развитию личности.
Здоровье подрастающего поколения начинается с нас, взрослых. Авторитетное поведение и родительский контроль необходимы для того, чтобы умерить потребление детьми привлекательной, но вредной пищи. Мы не можем оградить ребёнка от всех соблазнов, но можем научить его делать осознанный выбор.
Пищевые привычки закладываются в младенчестве. Роль родителей в формировании вкуса к здоровой еде огромна и в дальнейшем является необходимой стратегией для развития правильных привычек питания.
Если с ранних лет ребёнок видит на столе овощи, крупы, рыбу, а не чипсы и сладости, он воспринимает это как норму. Поэтому так важно содействовать повышению потребления детьми фруктов, овощей, бобовых, цельнозерновых продуктов и орехов – они дают энергию, витамины и микроэлементы для роста и развития. И одновременно снижать потребление жиров, насыщенных жиров и сахаров – главных виновников лишнего веса и метаболических нарушений.
Желательно по возможности исключать из меню продукты, не относящиеся к здоровому питанию: сладкие напитки, включая газировки, кондитерские изделия, сгущённое молоко, пищу с высоким содержанием сахара, фастфуд, чипсы, картофель фри. Это не означает полного запрета – но они должны быть редким исключением, а не повседневной нормой. Вместо сладкого сока предложите ребёнку воду или компот без сахара, вместо булочки – яблоко или горсть орехов.
Важную роль играют совместные семейные трапезы, поскольку они:
• поощряют здоровое питание и содействуют более широкому потреблению фруктов и овощей;
• способствуют выбору детьми более широкого спектра продуктов;
• укрепляют семейные связи и отношения;
• помогают есть меньше и медленнее;
• дети, которые едят с семьёй, менее подвержены социальным рискам, таким как употребление наркотиков и насилие, и имеют меньше психологических проблем.
В основе здорового образа жизни также важную роль играет движение. В среднем для детей и подростков рекомендовано 60 минут умеренной аэробной физической активности в день. Это может быть быстрая ходьба, бег, игры с мячом, катание на велосипеде, плавание – всё, что заставляет сердце биться чаще, а мышцы работать.
Важно вовлекать детей в физическую активность в течение всего дня: в школе – на переменах, в свободное от учёбы время – на детских площадках, а также в кружках и секциях. Спорт не должен восприниматься как наказание – пусть он будет игрой, приключением, способом проявить себя. Найдите то, что нравится именно вашему ребёнку, и поддерживайте его интерес.
Неделя продвижения ЗОЖ среди детей – это напоминание: здоровье детей – в наших руках. Каждый из нас может стать примером, поддержкой и наставником. И пусть полезные привычки станут основой для долгой, активной и счастливой жизни ваших детей!
