Сердечно-сосудистые заболевания остаются ведущей причиной смертности в мире, но многие из этих трагедий можно предотвратить. Ответственное отношение к сердцу – это не просто слова, а конкретные ежедневные действия, доступные каждому.
Что же включает в себя забота о сердце?
- В первую очередь, необходимо поддерживать физическую активность от умеренной до интенсивной в объёме не менее 150 минут в неделю. Это может быть быстрая ходьба, бег, плавание, танцы, велосипед – главное, чтобы нагрузка была регулярной.
- Во-вторых, важно рационально питаться: ограничить соль, трансжиры и добавленный сахар, отдавая предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, рыбе и клетчатке.
- И, конечно, необходимо контролировать артериальное давление, ритм сердца и липидный профиль. Эти простые меры способны значительно снизить риск инфарктов и инсультов.
Однако существуют факторы, которые повышают уровень артериального давления. Среди них возраст, избыточная масса тела и ожирение, наследственная предрасположенность, чрезмерное потребление натрия (более 5 г в день), злоупотребление алкоголем, курение, гиподинамия, нарушения метаболизма глюкозы и липидов, а также новые экологические факторы, такие как загрязнение воздуха и шум.
Важно понимать: многие из вышеперечисленных факторов можно модифицировать. Это значит, что мы в силах нормализовать уровень артериального давления, даже если имеем наследственную предрасположенность или живём в мегаполисе.
Гипертония часто протекает бессимптомно, поэтому её называют «тихим убийцей». Человек может годами не чувствовать недомогания, а тем временем сосуды и сердце изнашиваются. Именно поэтому так важно регулярно измерять давление. Целевой уровень ниже 130/80 мм рт. ст.
Если врач назначает лекарственную терапию, её нужно принимать постоянно, а не от случая к случаю. Выполнение врачебных рекомендаций по коррекции факторов риска, регулярные медицинские осмотры и развитие комплаентности (приверженности лечению) способствуют снижению частоты развития большинства сердечно-сосудистых катастроф – геморрагического и ишемического инсультов, инфаркта миокарда, которые приводят к инвалидизации и летальным исходам.
В рамках диспансеризации проводится измерение артериального давления, анализ крови на холестерин и глюкозу, ЭКГ, а при необходимости дополнительные исследования. Профилактический осмотр можно пройти раз в год, а диспансеризацию – в зависимости от возраста: с 18 до 39 лет раз в три года, а с 40 лет – ежегодно. Не игнорируйте приглашения на диспансеризацию, даже если чувствуете себя хорошо. Раннее выявление гипертонии, атеросклероза или диабета позволяет вовремя начать лечение и предотвратить инфаркт и инсульт.
Неделя ответственного отношения к сердцу – отличный старт для новых привычек. Начните с малого: пройдите лишнюю остановку пешком, замените солёную закуску на овощной салат, измерьте давление и запишитесь на диспансеризацию. Помните – здоровье сердца в ваших руках!
