Осень вступила в свои права, а те самые бикини и сарафаны, ради которых мы работали над собой всю весну, отправились на дальние полки шкафа - до лучших времен. Казалось бы, можно расслабиться и с чувством выполненного долга позволить себе тот самый чизкейк.
Но, во-первых, уже не за горами новогодние корпоративы, а, во-вторых, врачи уверены, что именно фитнес поможет нам побороть осеннюю хандру. А вот и несколько осенних советов.
Совет 1. Найти единомышленника
А лучше нескольких, с которыми будет весело тренироваться и перед которыми будет стыдно, если вы решите прогулять.
Друзья хороши еще тем, что вместе с ними можно обсуждать свои фитнес–проблемы, совместно искать причины неудач или радоваться победам. Можно купить клубную карту и поискать таких друзей у себя в клубе, однако спортивные психологи советуют другое – влиться в сложившуюся компанию любителей фитнеса, а уж они сами подскажут вам клуб и спуску не дадут.
Совет 2. Приз для себя
Обязательно награждайте себя за каждый этап проделанной работы. Лучше, конечно, праздновать себя не тортом со сливочным кремом… Например, целый месяц подряд вы ходили в клуб регулярно, три-четыре раза в неделю. Значит, имеете полное право на олимпийку из последней коллекции Nike. Удалось повысить свой результат в приседаниях на два килограмма? Получаешь новые сногсшибательные кроссовки от Dolce&Gabbana.
Фитнес – дело не простое. Видимых перемен в зеркале ждать долго. Чтобы ваша психика не сдала на полпути, подстрахуйтесь подарками самой себе и держите их на видном месте — и настроение улучшится.
Совет 3. Спящим красавицам
Есть шутливая поговорка: «села осенью на диету, хорошо хоть вес стоит на месте, а не увеличивается». Посильные ограничения в питании и физическая активность не в пример лучше влияют на здоровье и настроение, чем декадентское осеннее затворничество в четырех стенах с булкой и книжкой.
Ничего особо драматичного в уменьшившемся световом дне нет – короткий день, скорее, отражается на нашей потребности во сне, а не в пище. Так что вспомните старое доброе правило – меньше ем, больше сплю. Шведский диетолог Мартин Ингмар пишет, что лишний часик сна – залог того, что осенняя диета будет успешна.
Совет 4. Огород — друг мой
Бабушкины закрома с сезонными овощами и фруктами — колоссальное подспорье на пути к фигуре и иммунитету мечты. К тому же, реальная возможность сэкономить на продуктах! Самое время раскулачить родственников-садоводов. Правда, картошка и смородиновое варенье — это немного не то, что нам нужно.
А вот яблоки, помидоры, тыква, морковка и капуста, кабачки, фасоль — это то, что доктор прописал. Остается только научиться готовить из них низкокалорийные блюда, на что, кстати, можно потратить осенние вечера.
Совет 5. В руки профессионала
Выкроить среди работы время для занятий фитнесом – это только полдела. Другая половина успеха – правильно составить оптимальную тренировочную программу. Фитнес – целая наука, и решить, какие упражнения вам делать и в каком режиме, сможет только профессиональный тренер. Иначе вы, действуя методом тыка, будете тратить впустую те самые три часа в неделю, которые вы с таким трудом выкроили для тренировок.
На встречу с тренером прихватите ежедневник, четко изложите задачи, которые вы собираетесь решить с помощью тренировок. И не забудьте рассказать, почему провалились ваши предыдущие попытки заняться фитнесом. Услуги персонального тренера стоят недешево, однако для того, чтобы составить план на пути к успеху вам хватит пары занятий, а потом остается только следовать советам профессионалов.
Удачного и здорового начала года!
