Вообще-то я не спортсмен. Я просто однажды захотела ходить в горы. А потом у меня все чаще стали спрашивать совета «с чего начать? как заняться своей физической формой?».
И вот недавно, когда в очередной раз я получила письмо с подобными вопросами, то поняла, что пора. Пора поделиться теми самыми простыми алгоритмами. Их прошли все, кто начинал заниматься фитнесом впервые или после большого перерыва. Это актуально и для 20, и для 50 лет. И главное – проверено на себе, ведь после почти постоянного «освобождена по физре» в школе и университете я пришла в спортзал в 32 года. А в 35 поднялась на Эльбрус.
Итак, две самые важные вещи, которые нужно сделать в первую неделю, если ты решил заняться собой:
1. Пойми, что это навсегда.
Физкультура, фитнес, спорт – это то, что случается раз и навсегда. Ну, по крайней мере, так должно быть.
Тебе кажется неподъемной эта мысль? Наверное, как в детстве, когда стало понятно, что зубы придется чистить каждое утро (а иногда и каждый вечер).
Многие почему-то уверены, что достаточно позаниматься «чем-то физическим» пару недель или месяцев, все войдет в относительную норму, а дальше «здравствуй, диван».
Плохая новость – так не бывает. Хорошая новость – со временем начинаешь получать ни с чем не сравнимый кайф от активности. Впрочем, вру – похожий кайф есть и в сексе. Если тебе проще заниматься сексом каждый день, то в спортзал ходить не обязательно.
Только секс должен быть не меньше часа.
И каждый день!
Все ясно?
Тогда включаем в свою жизнь, в свой рабочий и выходной день любые формы активности и вперед! Результат будет офигенным.
В первую неделю важно просто начать. С простого – проходи минимум 3 км в день (Дубль Гис и его линейка расстояний в помощь), отмени лифт как транспорт. Если ты и без того относительно активно живешь, но вес растет, а трицепс нет, то переходи сразу к тем видам нагрузки, которая доступна и нравится. Велосипед (тем более что весна и пора открывать сезон), пробежки по утренним улицам или бассейн в World Gym, кардио в Gold's Gym или железо в подвале соседнего дома, пилатес в Весне или йога у Крупских – делай то, что можешь, прямо сейчас, а не завтра или в выходные.
2. Найди вдохновляющую цель.
Только не надо прятаться за фразы «похудеть», «нарастить бицепс», «легко подниматься на свой этаж». Это все отдельные задачи-этапы. Это тебя не поднимет ранним утром на пробежку и не поможет затащить в зал после рабочего будня. Для меня вдохновляющей целью было маниакальное желание ходить в горы и нормально дышать при этом. И чтобы мышцы еще не болели. Собственно это вдохновляет меня до сих пор.
Я знаю пятидесятилетнюю женщину, которая мечтает чувствовать себя, как в 25 лет, и она придет к этому, я верю. Это вдохновляет ее так, что она впихивает тренировку в свой плотный рабочий график и семейные обязанности, где-то между дикой усталостью и недосыпом. Она понимает, что однажды организм привыкнет к фитнесу как к неизбежности и начнет помогать – эндорфинами и адреналином. Кстати, заведи дневник – кроме вожделенных граммов и объемов, там должно быть про настроение на тренировке (даже если это 3 км пешком по городу, это все равно тренировка). Так ты увидишь свои циклы подъема и спада. К ним надо привыкнуть и уметь работать в любом состоянии.
В общем, определись с точной целью своей физической активности – это поможет в трудные периоды.
И главное: если ты решил заняться собой, то в первый месяц у тебя будет драйв и захочется подвига. Давай договоримся, что победа в любом случае будет за нами, но рваться вперед не стоит. Все должно быть постепенно.
Привыкай к новой жизни, к новым ощущениям, определяйся с целью.
Затем посоветую страничку фитнес-профиля на сайте http://irkfitness.ru/node/159 .
А на следующей неделе я расскажу про подводные камни на пути.
Мне можно и нужно писать на ertop@rambler.ru
Про Эльбрус можно прочесть здесь http://o-zhidanie.livejournal.com/134463.html
