Силовые, диеты и ошибки: личный опыт при занятии спортом. Часть 1

С чего все начиналось

В самом начале хочется сделать небольшую ремарку: мой путь – лишь пример нерационального подхода к спорту и питанию. Все, что я здесь опишу – не руководство к действию, а призыв относиться к себе и своему здоровью с заботой и любовью под наблюдением специалистов. Не расскажу я и о «волшебной таблетке» для похудения или супер-диете. Это история о том, что очевидно, но вызывает много внутреннего сопротивления и сомнений.

Наше увлечение тренажерным залом началось довольно спонтанно. В первый месяц мы искали себя: то пробовали йогу или растяжку, то устраивали набеги на кардиотренажеры. Нам не хватало знаний и мотивации, чтобы выработать систему, а регулярные занятия с тренером были не по карману.

Мы узнали, что силовые тренировки могут проходить в небольшой группе. Проблем с фигурой ни у кого из нас не было, поэтому мы не стремились похудеть, подсушиться или сбалансировать состав тела. Позже у подруги пропал интерес, а у меня возник спортивный азарт. Выполнение упражнений под руководством наставника дало положительный эффект: перестала болеть спина от сидячей работы, укрепился мышечный корсет… и кратно увеличился аппетит.

Несмотря на то, что фигура подтянулась, в объемах я немного прибавила из-за увеличения мышечной массы. Тренер отмечал прогресс и даже пытался сподвигнуть меня к профессиональным конкурсам и соревнованиям. Но для этого необходим был контроль питания. И как бы наставник ни убеждал меня в необходимости формирования своего рациона, я не хотела заниматься монотонными подсчетами калорий и БЖУ (белки, жиры, углеводы), бесконечной готовкой и ограничениями.

Спустя пару лет моя спортивная жизнь начала сходить на нет, и я незаметно для себя набрала лишнего. Испугалась, значительно сократила количество еды и увидела быстрый результат. Такой подход стал отправной точкой для моих качелей в весе. Я то набирала 5-10 килограммов, то прощалась с ними, с каждой прибавкой на весах все больше и больше урезая калории и урезая количество съеденного.

Несмотря на любовь к тренажерному залу, силовых тренировок я стала опасаться. Из физической активности остались лишь растяжка два раза в неделю и общепринятые 7-10 тысяч шагов в день. Часто вспоминала призывы своего тренера, но все еще казалось, что КБЖУ – это слишком сложно, да и времени на подсчеты у меня нет.

Виноваты «железки»?

В таком режиме я жила еще пару лет. В очередной раз заметила, что ем совсем немного, но вес стоит на одном месте, а самочувствие стало хуже.

Ради эксперимента все-таки решила попробовать посчитать КБЖУ, необходимые моему организму, и оценить состав ежедневного рациона на протяжении недели. Каково же было мое изумление, когда я поняла, что питаюсь абсолютно неправильно! Хотя чему было удивляться, если иногда за весь день моей едой могли послужить один стакан кофе и небольшая порция овощного салата?

По старой дружбе позвонила своему тренеру из другого города. Он объяснил, что я не съедаю свою дневную норму, причем то, что все же попадает в организм, состоит в основном из углеводов и жиров, а вот белка не хватает. И все это влияет не только на качество жизни, но и на здоровье.

Когда организм находится в дефиците, можно сказать, что человек не живет, а выживает. Он адаптируется к небольшому количеству калорий, поступающие «крохи» направляются на поддержание жизненно важных функций. Из-за недостаточной физической нагрузки и нехватки белка организм сначала «выключает» мышцы, а потом и вовсе начинает избавляться от них. Жир же при любом удобном случае запасается как резерв, если вдруг случится очередная «голодовка». К тому же, происходят сдвиги в гормональной системе из-за чего тело накапливает еще и лишнюю воду.

Все это – процесс замедления метаболизма. После разговора со своим тренером я поняла – чтобы сохранить здоровье и улучшить фигуру, у меня есть только один верный путь.

Когда я начала считать КБЖУ и заниматься спортом, то думала, что за пару лет из-за частого дефицита калорий я растеряла большой процент мышц и приобрела лишнюю жировую прослойку. Поэтому рацион скорректировала с целью нарастить мышцы и сжечь жир. Но начинать нужно было не с питания или спорта, а с изучения особенностей своего организма.

О том, как я изменила подход к питанию и тренировкам, расскажу во второй части статьи.

Фотографии автора

Арина Филиппова, IRK.ru