Фитнес для иркутян

Здравствуйте! Форму для длинных пеших походов можно набрать регулярно занимаясь на беговой дорожке. Например, три раза в неделю. При вашей цели продолжительность от 1 часа до 2 часов.
Чтобы иметь стройную, рельефную и подтянутую фигуру, необходимо сочетание силовых и аэробных нагрузок. Например, 2 раза в неделю тренажерный зал и 1 раз в неделю аэробная нагрузка, или наоборот 1 раз тренажерный зал и 2 раза аэробная нагрузка. Чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо перестроить питание с упором на жиросжигание. Если говорить о поддержании формы, то вышеприведенная стратегия в принципе соответствует этой цели.
Спортивное питание (протеины, энергетики и прочее) при Ваших целях, в принципе далеко не главенствующий фактор. Вполне можно обходиться без этих добавок. Практика показывает, что правильно организованное и сбалансированное питание позволяет достигать очень приличных результатов. А что касается стероидов, то здесь я принципиально против их применения! Разрушать свое здоровье ради внешнего антуража – это, по меньшей мере, абсурдно!

В Весне не предусмотрено абонементов на месяц, однако годовое членство дает возможность получить большой комплекс занятий, посещение клуба в любое удобное время, высокий уровень сервиса и ощутить прекрасную атмосферу в компании единомышленников.
Бассейн рассчитан на проведение групповых занятий по аква-аэробике и полноценный отдых после силовых тренировок.

Здравствуйте, обязательно обратите внимание на следующие характеристики:
1.Мощность. Если все члены семьи весят не более 80 кг, тогда подойдет 1,5 лошадинных сил. Если есть свыше 80 кг, тогда смотрите большую мощность.
2.Полотно. Длина и ширина полотна также подбирается с учетом данных всех членов семьи, которые будут заниматься на беговой дорожке. Среди всех моделей размеры бегового полотна отличаются значительно: приблизительно от 35 см до 55 см по ширине, от 110 см до 145 см по длине. В зависимости от Вашей комплекции, длины шага, скорости бега и выбирается соответствующая модель. Т.е. размеров полотна должно быть достаточно, чтобы на тренировках Вы не оступались. Оптимальное соотношение в большинстве случаев – это тренажер с беговым полотном 40 см в ширину и 120-130 см в длину.
3. Панель управления. Показатели пульса, скорости бега, пройденного расстояния и потраченных калорий позволяют следить за ходом каждой тренировки. Датчики пульса чаще всего располагаются на поручнях. Он также может цепляться за мочку уха либо же иногда просто точка на панели управления, к которой необходимо приложить палец. Что удобней для Вас, определите самостоятельно.
4.Ни в коем случае не стоит покупать беговые дорожки начального уровня (до 100 000 рублей). Тренажеры данного уровня только портят здоровье а не сохраняют его.
Удачной покупки!

Здравствуйте! Велотренажер и велосипед в принципе задействуют в основе мышцы бедра. Также хорошо тренируются при этом сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
Клубная карта дает возможность посещать клуб в удобное время, в режиме его работы и несколько фитнес – зон сразу. В том числе и Relax – зону, где находится бассейн, в котором проходят занятия по Аква – аэробике. Уроки по Аква – аэробике проходят в утренние и вечерние часы, семь дней в неделю. К тому же представлена масса других интересных занятий. Это позволит подобрать для себя регулярную программу тренировок.

Здравствуйте Kira! Ваши «ушки» есть не что иное, как обычное отложение жира. Рецепт достаточно «прост»: грамотное питание (настроенное на жиросжигание), физическая нагрузка (тренажерный зал + аэробика), массаж проблемной зоны. Удачи!

Здравствуйте! Бег отличное средство для сжигания жира. Это как раз то, что нужно – продолжительная работа низкой интенсивности. В преобладающем большинстве если у Вас нет результатов, то необходимо пересмотреть свое питание. Ведь в 99% случаев именно в этом причина. После физической нагрузки принимать пищу можно через 30 минут.

Здравствуйте! На мой взгляд это подъемы тела на римском стуле с поворотами. При правильном техническом исполнении, очень качественно нагружаются наружные косые мышцы брюшного пресса.

Здравствуйте. Самые эффективные….Упражнение № 1 или как его еще называют «король упражнений» - это приседания со штангой. Также очень результативны выпады. Только обязательно скрупулезно отнеситесь к технической стороне выполнения упражнения, чтобы нагрузка ложилась на целевые мышцы. По этому поводу рекомендую разучить упражнения под наблюдением опытного инструктора. Удачи!

Здравствуйте! Исходя из Вашей цели: набрать приличную массу (+10-20 кг), со всей ответственностью могу Вас расстроить – применяемая тактика ведет не к набору, а как раз наоборот к уменьшению веса. Честно говоря, мне еще не встречался ни один человек набравший приличную массу с помощью бега. Более того, как раз с помощью бега, большинство людей очень хорошо уменьшают свой вес. Что касаемо "утром и вечером занимаюсь на турнике по 3 подхода ", то тут еще один аспект: рост мышц происходит в дни, полностью освобожденные от физических нагрузок. Т.е. Вы не оставляете времени мышцам на рост. При Вашей ситуации идеально посещать тренажерный зал до 3-х раз в неделю и организовать 5-6 разовое питание, нацеленное на набор мышечной массы. Так что пересмотрите свой тренинг. Удачи!

Здравствуйте Ольга. После тренировки скорость обмена веществ увеличена в 3-4 раза. Поэтому необходимо через 30 минут после тренировки съесть белковый продукт ( идеал – 2 яйца без желтка) и что-нибудь из овощей (идеал – огурец, капуста, перец). Белок пойдет на восстановление мышечных структур, а углеводы (овощи) позволяют сохранить ускоренный обмен веществ, что ведет к сжиганию жировых отложений. Ведь как известно: жиры горят в огне углеводов.

Здравствуйте. Принимать протеины и креатин, при цели набрать 15-17 кг мышц, просто необходимо. Если Вы будете употреблять качественные, тогда о вреде и речи нет. Другое дело, что 80% спортивного питания на деле оказывается «суррогатом». Вот тогда и появляются и расстройства эндокринной, половой и пищеварительной системы. Чтобы обезопасить себя от резкого снижения достигнутых результатов, после долговременного систематичного приема дополнительного белка, необходимо плавное уменьшение порций. Только помните, что уменьшение белка в рационе, в конечном счете приведет к определенному уменьшению мышечной массы.
Заниматься 5 дней подряд… На мой взгляд это по меньшей мере неправильно. Ведь общепризнан тот факт, что мышцы растут в дни отдыха. Под отдыхом подразумевается полное отсутствие физических нагрузок.
К сожалению, я не знаком с местными поставщиками спортивного питания.

Здравствуйте! Хороший вопрос, а главное - практического характера. Насколько я Вас понимаю, под упражнением на пресс подразумевается подъем тела лежа на скамье. Я неоднократно сталкивался и регулярно сталкиваюсь с неверной техникой выполнения этого упражнения. Все дело в том, что опускаясь вниз необходимо скручивать корпус и подворачивать таз. Так выключаются из работы мышцы разгибатели спины. Как раз при подъеме ног в брусьях мышцы разгибатели спины выключены из работы. Поэтому поясница не болит. Самое идеальное решение обратиться к тренеру для отработки правильной техники. Удачи!

Фитнес — клуб Весна работает по системе клубного членства. Фитнес — это прямой путь к здоровью, но все же стоит помнить о регулярных занятиях. Клубная карта дает отличные возможности для этого. К тому же система клубного членства выгоднее по сравнению с разовыми услугами. Руководство компании разработало систему поэтапной оплаты клубных карт, если внесение единоразового платежа для вас неудобно.

Здравствуйте. Давайте рассмотрим подробней. Итак, отжимания от пола – задействованы трицепсы, грудные мышцы, передняя часть дельтовидной мышцы. Турник, в зависимости от цели тренировки меняем ширину и вид хвата, получаем: подтягивания широким хватом к груди – в основном задействованы широчайшие мышцы спины, косвенно бицепсы, задняя часть дельтовидной мышцы, статическая нагрузка на предплечья. Если поставить руки на ширине плеч и хват ладонями к себе, тогда нагрузка перераспределяется со спины на бицепсы, при отсутствии гантелей и штанги тоже хороший вариант. Брусья – меняя ширину хвата, можно тренировать и грудные мышцы и трицепс. Т.е. при отжиманиях широким хватом - нагружаются грудные мышцы, при отжиманиях узким хватом нагружаются больше трицепсы. Вывод: если Ваша цель держать в форме исключительно верхний плечевой пояс, тогда вполне приличная нагрузка. Хотя для полноценного развития мускулатуры рекомендую добавить упражнения для мышц брюшного пресса и ног. Удачи!

Здравствуйте!
1.Прежде всего напомню, что самыми опасными периодами периодами беременности являются I и III триместры. Если все показатели у Вас в норме, то посещение 2 раза в неделю таких специализированных аэробных занятий как АкваМама и Мама+ принесет только положительный эффект. Эти групповые программы обеспечивают укрепление мышц тазового дна, спины, груди, укрепление сердечно-сосудистой и дыхательных систем. Также если 1 раз в неделю посещать тренажерный зал, с условием, нагрузок больше разминочного характера, исключение упражнений с натуживанием и принятием положения лежа. В тренажерном зале обязательно наличие опытного инструктора, для грамотного подбора упражнений и нагрузки.

2.Что касается увеличения ягодиц без увеличения бедер, то это вопрос непосредственной работы в тренажерном зале. Тут вопрос и технического характера, и антропометрических данных. Поэтому рекомендую обратиться к опытному инструктору, чтобы прямо в процессе выяснить какая методика и какие упражнения подходят конкретно Вам

3. На физическом уровне позы йоги, называемые асанами, предназначены для того, чтобы тонизировать тело, делать его более сильным и гармоничным. Благодаря практике этих поз наш позвоночник становится более гибким и выносливым к нагрузкам, увеличивается приток крови к органам, таким образом, оздоровляются все системы в теле. На уровне ментальном (умственном) в йоге используется техника контроля дыхания (пранаяма) и медитации (дхьяна), чтобы успокоить, очистить и дисциплинировать ум. И все же специалисты говорят, что йога это не религия и даже не философия – это стиль жизни, при котором тело и ум находятся в гармонии, и могут достичь поставленных целей, не размениваясь по мелочам. Йога стала предметом изучения многих специалистов и они пришли к выводу, что йогические техники позволяют достичь релаксации и уменьшить стресс. Йога обладает теми же положительными эффектами, что и хорошо продуманная программа упражнений, увеличивая общий уровень здоровья и выносливости, и снижая вред, приносимый человеку повседневным стилем жизни. Поэтому здесь выбор за Вами, хотя мне, честно говоря, больше импонирует, когда присутствует разнообразие в тренинге.

День добрый. Занятия для беременных увеличивают мышечную силу, улучшают циркуляцию крови, уменьшают усталость, придают энергию, улучшают самочувствие и эмоциональное состояние, снижают вес. Аква-аэробика – это необходимая часть тренировочного процесса во время беременности, так как в воде снимается нагрузка с позвоночника и ног.
Положительные эффекты:
1. Увеличенную силу мышц и тонус, что поможет вашему телу носить дополнительный вес
2.Меньшее опухание ног, ступней, рук и лица
3.Уменьшение физического дискомфорта, причиняемого болью в ногах и спине
4.Большую силу и энергию для того, чтобы выдержать роды (средние роды равны бегу почти на 20 км!)
5.Более легкое восстановление после родов
Занимайтесь на здоровье!

Приветствую Вас Superman! Оговорюсь сразу, что я принципиальный противник употребления анаболических стероидов! Здоровье – это бесценный ДАР!!! Ведь это полный абсурд- походить некоторое время с большими мышцами, чтобы потом потерять годы, а то и десятки лет жизни…

И протеин и аминокислоты являются великолепными помощниками в деле по набору мышц, но только помните, что это добавки. Т.е. в первую очередь здоровое, сбалансированное питание по белкам, углеводам и жирам.
Что касается быстрого набора мышечной массы, то здесь я приверженец методически грамотного тренинга и очень точного определения состояния суперкомпенсации. Т.е. только грамотно выстроенный тренировочный процесс, что означает обязательную периодизацию тренировочных нагрузок и конечно знание скорости восстановления своего организма. Только таким можно достигнуть максимально возможной скорости набора мышечной массы, на которую способен Ваш организм. Да, и обязательно помним о питании. Ведь ? успеха в наборе мышц это грамотно организованное питание! Удачи!

Здравствуйте! Спешу уберечь Вас от одного из самых распространенных заблуждений: если тренировать пресс, то можно убрать жир с живота. Дело в том, что упражнения на мышцы брюшного пресса призваны укреплять мышцы, а не сжигать жир. Еще раз повторюсь – упражнения на пресс не сжигают жир. Благодаря упражнениям Вы приводите в тонус и формируете мышцы брюшной стенки. Т.е. можно иметь сильные мышцы брюшного пресса покрытые приличным слоем жира. А теперь давайте вспомним, что жир – это энергетические запасы организма. Из этого следует, что только изменив стратегию питания, можно уменьшить жировую прослойку.

Здравствуйте, для начала предлагаю вспомнить медицинское определение сколиоза – искривление позвоночника во фронтальной (боковой) плоскости, ведущее к смещению и нарушению функций внутренних органов. Т.е. наличие сколиоза прежде всего говорит о том, что левая и правая стороны спины находятся в разном мышечном тонусе. Например, на левой стороне излишне мышцы расслаблены, а на правой - излишне напряжены. Это напрямую показывает необходимость посещения тренажерного зала. Соответственно стратегия тренировочного процесса состоит в следующем: сторону с ослабленным тонусом тренируем на тренажерах, а сторону с усиленным тонусом растягиваем с помощью специальных упражнений.
Очень рекомендую посещать групповых программ, направленных на растяжение и оздоровление мышц спины это Flex (растяжка) и Pilates (стабилизация и вытягивание позвоночника). А вот от активных занятий танцевальной аэробикой, и степом лучше отказаться по причине ударных осевых нагрузок на позвоночник. Также вижу необходимость, перед тем как пойти в тренажерный зал проконсультироваться с врачом.

По вопросу снижения жировой массы тела… Если в Вашем случае присутствует и сколиоз и ожирение, тогда рекомендую продолжительную работу низкой интенсивности на таких кардиотренажерах как эллипсоид или велоэргометр. Это гарантированно убережет Вас от развития сколиоза, так как на них отсутствует осевая ударная нагрузка на позвоночник. Только хочу Вас предупредить, что при сжигании жира 75% успеха составляет грамотное питание!